テニス、フェデラーとナダルのような5セットマッチを7試合戦う、強靭な肉体・筋肉はどこから生まれるのか。それはもう彼らが公開していない中で行う弛まぬトレーニングと筋トレです。テニスで使う筋肉トレをお伝えします。 肘回内テスト(フォアアームプロネーションテスト) 肘を伸ばした状態で手のひら側を上にして、手首に抵抗をかけながら手のひらを内側に回してもらう。 肘の内側に痛みが出るようならフォアハンドテニス肘の可能性がある。 テニス肘の治し方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); これはとても重要です。オーバープロネーションの原因は足のアーチの低下ですから、左右にばらつきがあって当然です。, 後で述べますが、オーバープロネーション対策のシューズなどが販売されていますが、足を計測せずにそのようなシューズを履いてしまうと、足を痛める原因になりかねません。, 人によってオーバープロネーションの症状は様々。すべての人に同じような改善方法は提案できません。, この2つのポイントに関連することは、オーバープロネーションの原因となるアーチは靭帯や筋肉で出来ているため、個人差も左右差も出るということです。, 痩せた人、太った人、筋肉質な人がいるように、アーチもその人の生活環境に左右されるので、オーバープロネーションの程度も様々なのです。, オーバープロネーションの暫定対策とは、今のままスポーツをすると足を痛める可能性があるので、とりあえず暫定的に対策をしましょうということになります。, オーバープロネーション用のシューズは簡単に説明すると、靴のアウトソールを持ち上げて角度をつけることでオーバープロネーションを改善しようとする方法です。, ですが、先ほどもお話しした通り、個人差、左右差があるので、この方法はお勧めできません。, オーバープロネーション用のシューズを履いたせいで、さらにオーバープロネーションが悪くなったり、逆にオーバーサピネーションになったりする可能性があります。, 傾きが自分にあった靴なのかを確認することが大切です。確認方法は、足元を撮影しながらランニングして、オーバープロネーションを確認するしか手段がありません。, オーバープロネーション用のインソールも販売されていますが、シューズと同じです。お勧めできません。, 足型に合わせてくれるので、左右・個人差があってもオーバープロネーションをサポートしてくれます。しかし、足型だけとっても、シューズが傾いているようでは意味がありません。, 一番最適なのは足と靴にカスタムできるインソールです。唯一そのインソールがありますので、こちらをご覧ください。, 足をかばったランニングを行うと、ひざや腰に負担をかけます。ですからランニングの姿勢でオーバープロネーションを改善するのは絶対にやめてください。, ただし、素人ではできないのが残念です。整形外科や整骨院などでテーピングを受けてください。, アーチは靭帯と筋肉で出来ていますから、これらを鍛えることでオーバープロネーションの対策ができるようになります。, 扁平足でもお話ししていますが、アーチは赤ちゃんには元々なく、成長するにつれて形成されます。しかし、近年は子供が外で遊ばなくなっているため、7-8割の女子児童が扁平足になっているという話もあります。, まずは整形外科に診てもらうことが大切です。ただ、オーバープロネーションはレントゲンなどでは診断できません。, 中々医師には分かり難い足の症状です。足に特化した専門のお医者さんに診てもらう必要があります。, 運動不足解消のためには、やはり何と言っても「ランニング」です。しかし運動不足のままランニングを行うと、オーバープロネーションが起きて足を痛めます。, また序盤は軽いランニングから始めてください。もし痛みが生じた場合はすぐにランニングをやめてください。, ランニングを定期的に行えば、足の靭帯や筋肉が鍛えられて、自然とオーバープロネーションの症状もなくなっていくことでしょう。, この二つをクリアできる方法でなければ、オーバープロネーションを改善することは困難です。, インソールやテーピングなどの暫定対処を行いつつ、オーバープロネーションの原因であるアーチの低下を回復するように足を鍛えることが、オーバープロネーションを改善する方法です。, Amazonではアマゾンギフトを買うとお買い得に買い物することができます。 価格:2340円(税込、送料別) (2017/6/29時点), サーブやスマッシュといった上から打つ動きのショットで大切なプロネーションの動きについて説明しました。, プロネーションを運動連鎖の動きの中で自然と使えているようにしていくことで、力に頼らなくとも回転がかかったり、スピードが出たりするようになります。, サーブは1人でもできる練習ですので、自信の持てるショットとなるようように練習する時間や機会を作るようにしましょう。, Youtubeのテニスライズチャンネル「大人のテニス倶楽部」スタートしました! 現金でチャージした後に購入するだけで最大チャージ金額×2.5%分のポイントがもらえます。, 靴やインソールはすでに形が決まっているので、あなたの足に合っていません。本来は足に合った靴やインソールを着用するものですが、いつの間にか逆転して靴やインソールに足を合わせる時代になってしまいました。, そんな方におすすめしたいのがBiontech。Biontechは電子レンジで加熱することで、あなたの足の形に成形できるインソールです。足に悩みを持つ方におすすめのインソールです。, リフレッシューズは脱臭・除菌・乾燥を一台で行ってくれる靴の脱臭乾燥機。においの原因となる雑菌の99.9%を除菌してくれる高性能で星野リゾートでも採用されている靴の脱臭機です。. ・プロネーションを使うことでサーブに威力を出すことができます ・サーブをする上でプロネーションは必須です ・私はサーブを打つときはプロネーションを使うので、~~。 テニスの雑誌や本でよく目にするこれらの表現。 『テニスで肩を痛めてしまった』『サーブが打ちづらい』『スマッシュが打てない、打つと痛い』, テニスで肩を痛めてしまう、理由・回避の仕方を知識から、家で簡単にできることまで、一貫して一生肩痛めと無縁の生活を送るための方法をお伝えします。, テニスで肩をよく使うショットは2つ、サーブとスマッシュです。そのためこの2つのショットを綺麗な理想のフォームで打つことができれば、肩を痛めることはほとんど無くなります。, サーブ、スマッシュと同じ肩、腕、手首の使い方をするスポーツがあるのをご存知でしょうか。, 野球の投球フォームと、サーブ、スマッシュのフォームは同じ体の使い方をします。(後の項目で詳しく説明)そのため、野球選手からテニスに移行して来た方は、ほとんどの方がサーブ、スマッシュ共に一流のショットを会得することができます。, どんな一流のピッチャーでも、一試合ボールを投げ続けることは、中々簡単ではないですよね。テニスも全く同じです。サーブもどんなに綺麗な打ち方が出来ても、無理に打ち続ければ怪我に繋がります。絶対に無理をしてはいけません。, 4試合保証の大会が存在しますので、試合は4試合行うとし、全てのゲームが6-3、そして1ゲームはノーアドバンテージの場合、4〜7ポイントで終了するので、平均で5.5ポイントとします。そして1stサーブの成功率は60%とします。現実的数字に限りなく近づけました。この場合、サーブは何本打つでしょうか。, ーーー1試合9ゲーム4試合のため9✖4=36ゲームサーブは2ゲームに1度打つため、サーブを打つゲーム数は18ゲーム1ゲームに使うポイント数はノーアドだとしても、4-7ptなので平均を取って5.5ptポイント合計数は18ゲームに5.5を掛け算して、99ポイント。99ポイントでサーブを打ちます。ファーストサーブが入る確率を60%とします。合計で99➗0.6=165ーーー, 草トーナメントに出場し、4試合行うと、サーブを平均165回打っています。1試合でも41回サーブを打つのです。300gのラケットをジャンプしてインパクトをする行為を41回も行うのです。これを無理やりなフォームで力任せに打ったり、癖で手首、肩に無理な動きをさせてしまっていては、痛み、怪我はたえきれないのです。, つまり、これだけの回数を打っても大丈夫なように、正しいフォームが必要なのです。自然の遠心力でボールを飛ばせるようにすることが、肩の痛み、怪我の防止の最も近道なのです。, そのため、絶対に改善して欲しい3つの項目をお伝えします。自分の体、健康を守るために必須と言って良い程守るべきものだと捉えて頂ければ幸いです。, 最初の立ち位置、本当に大切です。鍛えているとはいえ、プロはアドバンテージありの5セットマッチを行い、途轍もない数のサーブを打ちます。それだけに体に負担のかからないフォームのプロです。プロの写真を参考にして確認しましょう。, とは言っても、体格の違う外国人だとイメージしにくいと思いますので、日本人トッププロを参考にします。参考にするのは、, 添田豪選手(身長178cm)200km/hサーブを連発できる、日本人の中でも特にサーブが得意な選手です。, 良い意味でフォームに癖がなく、非常にコンパクトなサーブです。下図から最初の構えの足と着地した時、この2つがイメージできればこの項目はOKです。下半身に注目です!, ここからボールに向かうように打ってください、自然に体の重心が、打ちたい方向になります。, これが理想フォームの基礎です。グリップはコンチネンタルグリップです。画像の添田選手は高速サーブを打つために目一杯体を使っていますが、脱力しても、この打ち方なら自然に相手コートにボールが飛びます。, 肩、ひじは振り上げる方向が若干異なるだけで、野球の投球フォームとほとんど変わりません。もし身近に野球が得意な人がいたら、投球フォームを見せてもらうといいでしょう。, この体の動かし方は、家でTVを見ながら、お風呂にも入りながらでも練習できます。正しいフォームの反復トレーニングを習慣的に行えば、間違いなくコートに立った時に生きてきます!, 既に肩を痛めていらっしゃる方は、体を温めながら、ストレッチだと思い、緩やかに行うことがオススメです。, 最後に手首です。ただ、実は今までの項目をしっかり守ると、自然に正しい動きに近くなります。, プロネーションは手の平を前にかざして、そのまま手の甲を見るための動きをしてください。, その動きがプロネーションです!サーブに安定感、速度がある方、プロもこの動かし方です。是非、肘同様自宅でトレーニングしてみると良いでしょう。間違っても捏ねるような動かし方にならぬよう気をつけてください。, 1日にサーブを打つ回数がここまで多いとは・・・。練習会でも、ダブルスでも、2時間練習したら100球近く打っているでしょう。, 悪いフォームで一日に165回サーブを打てば、肩を痛めるのは避けられない運命です。どれだけ肩に負荷がかかっていたことか。しかし、これらのフォームを形作ることができれば、肩が痛くなることも、力んでボールを打つことも避けられます!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は失敗しました。 サーバーから「{{status_text}}」というレスポンスがありました(コード: {{status_code}})。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は成功したようです。 サーバーのレスポンスが OK でも、送信が処理されていない場合があります。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, テニス界の神様、生ける伝説のロジャー・フェデラーの今すぐ取り入れられるかっこいい名言集を10紹介します!, プロテニスの知識がより広くなる記事です。錦織圭の同世代のライバル、ブノワ・ペール選手を徹底的に紹介する記事です。彼のど破天荒なプレイと、異国の親友の存在。そんな充実したプライベートまでも徹底解説する記事です。, 身長170cm、今、最も小さい世界TOP50テニスプレイヤー、西岡良仁。世界的に見てもとんでもない逸材です。どうして彼は小柄でも巨大な選手達に勝利できるのか。解説致します。, シングルスでは言わずもがなテニス界の超レジェンド・ラファエルナダル。しかし、彼はダブルスの成績も非常に優秀です!その素晴らしき実績とパートナー紹介します!, テニスは個人戦が多いです。しかし、同時に団体戦も非常に熱い競技でもあります。その世界大会版があります。その名はデビスカップ!デビスカップについて今回は紹介します。. テニスをやり始めた初心者から高いレベルで競技を行うプロスポーツ選手まで、多くの方を悩まされるテニス肘。, 単にテニス肘と言っても、バックハンドとフォアハンド、どちらで痛めたかによって対処の仕方は変わってきますので、今回はそれぞれに合わせたテニス肘の治し方を解説していこうと思います。, 一般的には、年齢とともに肘の腱がいたんで起こります。病態や原因については十分にはわかっていませんが、主に短橈側手根伸筋の起始部が肘外側で障害されて生じると考えられています。「テニス肘(上腕骨外側上顆炎)」|日本整形外科学会 症状・病気をしらべる, こちらは主に肘の外側に出る痛みについて解説されていましたが、実際には内側に出るテニス肘もあるため、別名として肘の外側に出るものを「上腕骨外側上顆炎」、内側に出るものを「上腕骨内側上顆炎」と呼んだりします。, バックハンド型テニス肘の場合は、手首を背屈させたり中指を伸ばしたりする時に、肘の外側にある「外側上顆」という所に痛みが出ます。, その名の通りバックハンドを繰り返すと発症するのですが、何年もやっている熟達者より、比較的初心者の方が発症しやすいスポーツ障害です。, 上腕骨の外側上顆には、短橈側手根伸筋、総指伸筋、尺骨手根伸筋という3つの筋肉が付着しているのですが、バックハンドを行うときは、ボールの力に対抗するために、腕の筋肉が引き伸ばされながら収縮(遠心性収縮)します。, この引き伸ばされながら縮むというのは筋肉にものすごく負担をかけますので、付着部である外側上顆には、強いストレスがかかります。, また、短橈側手根伸筋、総指伸筋は橈骨輪状靭帯という靭帯にもくっついてるのですが、バックハンドを行うときは肘に内側へ反れるストレスが加わるため、橈骨輪状靭帯に微細な損傷を生じさせ、前腕の動きを悪くすることで、余計に外側上顆に負担をかけてしまう場合もあります。, 最近では、パソコンの使いすぎによって前腕の伸筋群が緊張している方が多いので、少しの負担で痛めてしまう方が多いようにも思います。, フォアハンドテニス肘の場合は、手首を手のひら側に曲げる時などに、肘の内側にある「内側上顆」という所に痛みが出ます。, テニスだけでなく、ゴルフをやっている方にも多いのでゴルフ肘などとも呼ばれますが、基本的にはバックハンドテニス肘とは違い、上級者の方に起こりやすい症状です。, 内側上顆には長掌筋、橈側手根屈筋、円回内筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋という5つの筋肉が付着しているのですが、これらは主に手を掌屈したり、回内したりする時に働くため、フォアハンドのような動作を繰り返していると、付着部である内側上顆には負担がかかりやすく、炎症や微細な損傷を引き起こします。, さらに、上記で挙げた筋肉には肘が外側に反れる時の制動作用としての働きもあるので、フォアハンドで強烈な玉を打ち返していると、筋肉が何度も引き伸ばされるため、次第に内側上顆にダメージが蓄積します。, それでは、実際に改善させるステップに入る前に、まずは肘の状態を確認してみましょう。, 肘の痛みと言っても、自分の症状がテニス肘ではない可能性もありますので、下記の検査法を試してみてください。患部に痛みが出るようでしたら、あなたの肘はテニス肘になっている可能性があります。, ※症状が酷かったり、長いことテニス肘が治らないような方は、他の疾患の可能性もありますので、一度病院で検査を受けることをオススメします。, この時に肘の外側に痛みが出るようであれば、バックハンド型のテニス肘の可能性がある。, 肘を伸ばした状態で手のひら側を下にしながら、手首を反らすと時に上から抵抗をかける。, 抵抗に耐えている時に肘の外側に痛みが出るなら、バックハンドテニス肘の可能性がある。, 肘を伸ばした状態で手のひらを下に向けてもらい、術者が中指に抵抗をかけながら患者さんに指を反らせてもらう。, 肘を伸ばした状態で、手のひら側を上に向けてもらい、手に抵抗をかけながら手首を上に曲げてもらう。, 肘を伸ばした状態で手のひら側を上にして、手首に抵抗をかけながら手のひらを内側に回してもらう。, ここからは、実際にテニス肘の治し方を解説していこうと思います。 基本的には、症状を見ながら下記の項目を一つ一つチェックしていき、患部の状態を改善させていきます。, ※ここで紹介しているのも問題のごく一部ですので、実際はもっと幅広く体を見ていきます。, 肘には腕尺関節、腕撓関節、上橈尺関節という3つの関節があるのですが、これらは非常に適合が良いため、少しでも関節に歪みが出てしまうと、肘の動きに悪影響を与えます。, 悪影響が出た肘は、通常のようにスムーズな動きが出来なくなりますので、関節の動きが制限されてしまったり、筋肉に負担をかけ、テニス肘の症状を強めます。, そのため、テニス肘を改善させるならこの3つの関節は良い状態にしておきたいので、一つ一つの関節を検査しながら、問題を取り除いていく事が大切です。, ただし、実際には関節が硬かったり歪んで見えても、神経や他の部位からの影響で問題が起きている場合もあるので、問題の大きい所から取り組んだ方が良いと思います。, 前腕骨間膜は前腕の橈骨と尺骨の間にある膜の事ですが、橈骨と尺骨はお互いに骨間膜を介して連動していますので、ここが固くなってしまうと、肘や腕の動きに悪影響を及ぼします。, 特に腕を捻るような動き(回外・回内)の時に影響は大きいですが、それ以外にも手首や肘の柔軟性にも影響してきますので、忘れずにチェックしておきたいポイントです。, 実際にアプローチする際は、神経の影響も強く受ける部分ですので、全体の状態を見ながら行う必要があります。, 手首や手根骨の歪みは、腕や手の動きに影響を与えたり、前腕の筋肉に負担をかけますので、テニス肘を改善させる際は必ずチェックする必要があります。, 歪み自体は神経や骨間膜の影響も受けるので、純粋に手首だけが歪んでいるわけではない場合も多いですが、テニスを長いことやっているような方はだいたい歪みがありますので注意が必要です。, また、指の状態は手根骨によって決まったりもしますので、舟状骨、月状骨、三角骨、有頭骨という骨は、特に注意して見ていったほうが良いと思います。, 指や中手骨は結構見逃されがちなのですが、テニス肘に影響を与える筋肉の付着部になっているため、忘れずにチェックしてあげることが大切です。, 手を頻繁に酷使するような方は、筋肉や関節だけでなく、手回りの腱膜が固くなって動きが阻害されている場合もありますので、一つ一つの指を検査しながら、問題箇所を見つけていく必要があります。, 頚椎は腕に向かう神経が出る所ですので、何となく首が歪むとテニス肘にはよくなさそうなのはわかるかもしれませんが、実は頚椎の歪みは、かなりの部分で胸椎の影響を受けています。, 実際は頸に歪みが出ているように見えても、大本の原因が背骨だったという事も結構多いので、神経の働きを正常化させ、肘周りの環境を改善する意味でも、胸椎や頚椎のチェックは大切です。, バックハンドテニス肘を改善させる場合は、前腕の伸筋・回外筋群を中心とした、以下のポイントをチェックしていく必要があります。, 短橈側手根伸筋は上腕骨の外側上顆から中指の中手骨底という所に付着している筋肉で、 手首の強力な伸筋でもあるため、バックハンドを繰り返しているとダメージを受けます。, 改善させる場合は肘関節の状態や手根骨、中手骨周りをチェックする必要がありますが、橈骨神経の影響も受けるため、下部頚椎の状態も同時に見ていく必要があります。, 総指伸筋は上腕骨外側上顆から2〜5指の指背腱膜という指の周りを覆っている腱膜に付着する筋肉で、指を伸ばすための最も強力な筋肉です。, 指にくっついているため指の関節を一つ一つチェックしなければいけないのですが、過去突き指をした事がある方や、指を使う作業が多い方などは、日頃から筋肉が固くなっている恐れがありますので注意してください。, こちらも関節の問題に加えて、神経の影響も受けますので、頚椎の状態はしっかりと見ていかなければなりません。, 基本的には手首を反らせたり尺屈という手首を小指側に曲げる動作で働く部分ですが、テニスのグリップ等でも結構使いますので、やはり同じようにダメージを受ける筋肉です。, 改善させるためには、小指側の手根骨や中手骨はかならずチェックしなければいけませんが、神経からの影響もありますので、上記と同様首の状態を確認する必要があります。, 橈骨神経は頸から腕を通って親指や人差し指の方へ向かう神経ですが、テニスの重要筋でもある短橈側手根伸筋、総指伸筋、尺骨手根伸筋を支配している神経でもありますので、バックハンドテニス肘の場合は特に重要です。, チェックする場所としては、頚椎や肩周りの神経の出口、橈骨神経溝と呼ばれる上腕骨にある溝、上腕筋付近、腕撓骨筋付近、回外筋周り、前腕部、手首などが挙げられるのですが、それ以外にも細かい部分で圧迫を受けている可能性もありますので、神経全体をみながら、問題となっている箇所を改善させる必要があります。, フォアハンドテニス肘を改善させる場合は、前腕の屈筋・回内筋群を中心とした以下のポイントをチェックしていく必要があります。, 円回内筋は上腕の内側上顆から橈骨の回内筋粗面という所に付着している筋肉で、前腕を内側に捻ったり、肘を曲げる作用を持っています。, ゴルフのスイングでかなり酷使するため、ゴルフ肘の重要ポイントだったりもするのですが、テニスで痛めた場合も、同様にしっかりと見ていかなければならないポイントです。, 筋肉は、途中で尺骨にもくっついているため、肘や橈骨だけでなく尺骨とのバランスや頚椎、正中神経の状態も同時に見ていく必要があります。, 浅指屈筋は上腕骨内側上顆と尺骨、橈骨という3つの部分からスタートし、2から5指の中節骨という所に付着します。, 指を曲げる動作はこの浅指屈筋と深指屈筋という2つの筋肉で大部分を担っているため、テニスようにラケットを握りながら打球を打ち返すスポーツでは、疲労がたまりやすい部分だと言えます。, 実際アプローチする際は、神経の状態を整えながら肘関節、手根骨、指などを見て、問題箇所を改善してく事が大切です。, 橈側手根屈筋は上腕骨の内側上顆から人差し指の中手骨底という所に付着している筋肉で、手首を曲げたり腕を内側に捻る時に作用するため、テニスやゴルフでは特に重要な筋肉です。, 頚椎、正中神経、肘、指などの状態を見ながらアプローチする必要がありますが、途中で大菱形骨という手根骨の骨を通過しますので、手首や手根骨周りも合わせて整えておく必要があります。, 尺側手根屈筋は内側上顆から有鉤骨という骨と小指の中手骨底という部分に付着する筋肉で、手首を手のひら側に曲げたり、小指側に曲げる筋肉です。, こちらも橈側手根屈筋同様テニスやゴルフでは特に重要な筋肉で、スイングやスマッシュ動作を繰り返していると、ダメージを受けやす部分だと言えます。, 筋肉自体手根骨や指に付着するので、手回りの確認は重要ですが、有鉤骨の状態は月状骨や三角骨のバランスによっても変わって来ますので、神経の状態を見ながら、これらの部分も合わせて整えていく必要があります。, 長掌筋は内側上顆から手掌腱膜という手のひらにある腱膜に付着する筋肉で、手首を手のひら側に曲げたりする作用があります。, 欠如していても機能的には問題ないと言われているため、肘を怪我した野球選手の靭帯再建手術で用いられたりもするのですが、筋膜のつながりや内側上顆に付着する点を考えると、一応チェックはしておいた方がよい筋肉だと言えます。, 尺骨神経は頸から脇の下を取って小指や薬指の方へ向かう神経ですが、尺側手根屈筋を支配してる神経ですので、やはりチェックが必要です。, 具体的には頚椎や胸椎、腋窩、内側上腕筋間中隔、肘関節、尺側手根屈筋、手首周りなどを見ていく必要があるのですが、人によっては尺骨神経溝という溝や、肘部管、ギヨン管という場所で圧迫を受けている可能性もあるため、神経の状態を見ながら、全体をチェックしていく必要があります。, 正中神経は頸から脇を通って親指や人差し指、中指、薬指へと向かう神経ですが、円回内筋、浅指屈筋、橈側手根屈筋、長掌筋という内側上顆に付着する4つの筋肉を支配しているため、フォアハンドテニス肘の場合は特に重要です。, 基本的には頚椎からの神経走行ラインをチェックしていくのですが、上腕二頭筋や円回内筋などが固くなりすぎると、神経を圧迫してしまう場合もあるので、テニスのように常に手を酷使するスポーツをやっているなら要注意です。, ※稀に、肘に顆上突起があって、ストルザース靭帯と呼ばれる結合組織性の帯があることで、上腕動脈と正中神経を圧迫している方もいる。, テニス肘の症状が改善したとしても、実際にテニスを再開するには、まだ幾つか気をつけなければならない点があります。, 肘の状態が良くなったとしても、他の部分が硬かったり、構造的に肘に負担のかかる状態だと、再び症状を引き起こしてしまうため、体の状態は必ず整えておく必要があります。, 特に忘れずにチェックしておきたいのは頚椎、胸椎、肩、手首周りなど直接肘に関係してくる部分ですが、それ以外にも背骨や骨盤などが歪んでいると、スイングをする際にうまく力が伝わらず、肘に負担をかけますので注意が必要です。, 肘のサポーターは肘にかかる負担を減らしてくれますので、状況に応じて、適度に使ってあげることが大切です。, よくあるものとしては、肘の近くを一周回して圧迫するものですが、これは前腕の筋群が外側上顆を引っ張る力を横に分散する働きをしてくれますので、肘に不安がある時や、テニスを再開する時は使ってあげると効果があると思います。, 患者さんの中には、症状がよくなったのでいきなり全力でプレイしてしまう方がいるのですが、今症状が落ち着いていたとしても、体が完全に治っているかはまだわかりませんので、競技復帰する際は注意が必要です。, 日常生活で痛みがないレベルでも、それは負担の少ない状態での事ですので、実際に競技を行い、打球を打ち返すときはどうなるかわかりません。, いきなり全力で打つと体が耐えられない場合もありますので、まずは軽くトスしてもらったボールを当てるだけにしたり、ガットをゆるめに貼るなどして、徐々に強度を高めていく事が大切です。, テニス肘にはバックハンド型とフォアハンド型という2つの種類があり、それぞれ痛む場所から上腕骨外側上顆炎、上腕骨内側上顆炎という呼ばれ方をします。, 主に打球を打つ衝撃により、筋肉の付着部である外側上顆や内側上顆に痛みを引き起こすのですが、腕は日常生活でも使いますので、なかなか治りづらく、辛い思いをされている方も多いです。, そのため、セルフケアだけでは難しいのでしっかりとした施術を受けることが大切なのですが、実際に治していく際は、筋肉や関節、神経などの状態をチェックしながら、問題箇所を見つけていく必要があります。, スイング動作は全身で行う運動ですので、肘だけ見ていても治らない場合もありますが、そんな時は全体の状態をみて問題に取り組んでいけば、自ずと症状は改善されると思いますので、もし今はテニス肘の症状でお悩みなら、お気軽にご相談頂ければと思います。, Ripple代表、鍼灸師。国家資格を取得後、鍼灸整骨院や鍼灸院、オステオパシー院などで修行を積む。東洋医学と西洋医学を組み合わせ、お一人お一人の体に合った施術を行っています。, 短橈側手根伸筋の下には滑液包があるので、筋の緊張が高まると滑液包にも炎症を起こしてしまい、治りづらい症状を作る場合もある。, 肩や腕周りで狭い筋肉の間を通ったり、回外筋の中を貫通するように走行しているため、ダメージを受けやすい, 外傷や圧迫によってもよく損傷される部分なので、脇の下や腕を長時間圧迫するだけでも、神経にダメージを与える事もある。, オスグッドの原因と症状についてまとめてみました。スポーツをやっていて膝の痛みが気になる。膝の出っ張りを押すと痛いなどの症状を抱えている方は、ぜひ参考にしてみてください。, 足底筋膜炎の治し方についてまとめてみました。予防やインソールなどの治療法についても解説していますので、足裏やかかとの痛みが治らなくてお困りの方はぜひ参考にしてみてください。, マラソンランナーに多い足底筋膜炎(足底腱膜炎)の原因と改善法についてまとめてみました。歩行や立っている時に足裏に痛みが出ている方は、是非参考にしてみてください。, アキレス腱炎の原因と対処法についてまとめてみました。アキレス腱の痛みは放置するとどんどん症状が悪化し、重症化してしまいますので、酷くなる前に、是非参考にしてみてください。, グロインペイン症候群の症状と治し方、リハビリについてまとめて見ました。サッカーなどで股関節に痛みを抱えている方は、是非参考にしてみてください。, 成長期の膝痛として有名なオスグッド・シュラッター病の治し方についてまとめてみました。ストレッチやアイシングは有効なのか、大人で痛みが出る場合は何なのかなど、気になる疑問にもお答えしていますので、ぜひ参考にしてみてください。.

結婚祝い 日本酒 名入れ, 妊娠祝い メッセージ 英語, オードリー お菓子 神戸, アップル ノートパソコン 安い, 保育園 最低 勤務時間, 12月 月案 3歳児, 6 角 図面指示, 霧ヶ峰 エラーコード Dc, Dba-zrr70w ノア バッテリー, カフェ百花 茨木 閉店, 韓国 女優 40代 ファッション, ダイハツ 福祉車両 展示, エクセル ページ 内 ジャンプ, フットサル シューズ 在庫 処分 メンズ, スキンケア 本 ランキング, フロントディレイラー バンド径 変換, 土鍋 Vs 高級炊飯器, 養生テープ 透明 どこに売ってる, 阪急電車 人身 今日, Fgo カレスコ 出ない, Pc 牧場物語 みたいな, 毛穴 黒ずみ デパコス, 日本ハム あらびきウインナー 500g, ラルコバレーノ 別注 スピックアンドスパン, おしゃれ スニーカー メンズ, ヒルトンお台場 プール 浮き輪, オートマチック車 下り坂 エンジンブレーキ, トルコ行進曲 113 4, ダイソー レジ袋 ディズニー, 霧ヶ峰 点滅 6 回,